IntipSeleb – Bulan puasa sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, tidak sedikit orang justru mengalami kenaikan berat badan selama berpuasa.
Penyebabnya sederhana, yaitu pola makan yang kurang terkontrol saat berbuka dan sahur.
Agar puasa tetap lancar sekaligus berat badan terjaga, ada beberapa tips diet yang bisa diterapkan dengan cara yang sehat dan aman.
Berikut lima tips diet selama bulan puasa yang mudah dilakukan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Banyak orang melewatkan sahur dengan alasan mengantuk atau ingin mengurangi makan. Padahal, tidak sahur justru bisa membuat tubuh lemas dan akhirnya makan berlebihan saat berbuka.
Pilih makanan tinggi serat dan protein seperti telur, oatmeal, nasi merah, roti gandum, sayur, dan buah. Makanan ini membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Hindari makanan terlalu asin karena bisa membuat cepat haus.
2. Berbuka Secukupnya,
Jangan Balas Dendam
Setelah menahan lapar dan haus seharian, keinginan untuk makan banyak saat berbuka memang besar. Namun makan berlebihan justru membuat perut kaget dan berat badan mudah naik.
Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma secukupnya. Setelah salat Maghrib, lanjutkan dengan makan utama dalam porsi wajar. Hindari langsung menyantap gorengan dan makanan berlemak dalam jumlah banyak.
3. Perbanyak Air Putih, Kurangi Minuman Manis
Minuman manis memang menggoda saat berbuka. Es sirup, teh manis, atau minuman kekinian sering menjadi pilihan. Namun gula berlebih dapat menambah kalori tanpa disadari.
Usahakan tetap memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih. Anda bisa menggunakan pola minum bertahap dari berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi. Jika ingin minuman manis, batasi jumlahnya dan jangan setiap hari.
4. Tetap Bergerak dan Lakukan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tubuh tetap perlu bergerak agar metabolisme berjalan baik. Olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau bersepeda ringan bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Tidak perlu olahraga berat. Yang penting konsisten dan sesuai kemampuan tubuh. Dengan tetap aktif, pembakaran kalori tetap terjadi dan tubuh terasa lebih segar.
5. Atur Pola Tidur dan Hindari Begadang
Selama bulan puasa, waktu tidur sering berkurang karena harus bangun sahur. Jika ditambah begadang, tubuh akan mudah lelah dan nafsu makan cenderung meningkat.
Kurang tidur juga dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, keinginan makan berlebihan saat berbuka bisa meningkat.
Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat dengan baik agar tubuh tetap bugar.