Tidak perlu membuat tulisan panjang. Cukup tuliskan apa yang mengganggu pikiran dan, jika memungkinkan, langkah sederhana yang bisa dilakukan besok.
2. Sediakan Waktu Khusus untuk Khawatir
Kedengarannya memang sedikit aneh, tetapi memberikan waktu khusus untuk memikirkan masalah justru dapat membantu mengurangi kebiasaan overthinking menjelang tidur.
Teknik ini dikenal sebagai worry time. NHS menyarankan seseorang menyediakan waktu singkat untuk menuliskan kekhawatiran dan memikirkan solusi sebelum waktu tidur, sehingga pikiran tidak terus berputar ketika sudah berada di tempat tidur.
Misalnya, kamu bisa menyediakan sekitar 10–15 menit pada sore atau malam hari untuk mencatat apa yang sedang mengganggu pikiran. Setelah selesai, coba katakan kepada diri sendiri bahwa masalah tersebut akan kembali dipikirkan pada waktu yang sudah ditentukan.
Dengan begitu, ketika pikiran yang sama muncul saat hendak tidur, kamu bisa mengingatkan diri bahwa masalah tersebut sudah dicatat dan dapat ditangani pada waktunya.