IntipSeleb – Banyak orang menganggap tidur hanya soal memejamkan mata setelah lelah beraktivitas. Padahal, kebiasaan yang dilakukan beberapa menit sebelum tidur ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kualitas istirahat hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Para ahli menyebut kebiasaan ini sebagai sleep hygiene, yakni serangkaian rutinitas yang membantu tubuh dan otak bersiap memasuki fase tidur. Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan tersebut dapat membuat tidur lebih nyenyak, meningkatkan konsentrasi keesokan harinya, hingga menjaga daya tahan tubuh.
Lalu, apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur? Berikut ulasannya.
1. Jauhkan Gadget Setidaknya 30 Menit Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah bermain ponsel hingga mata terasa lelah. Sayangnya, cahaya biru (blue light) dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.
Mengurangi penggunaan ponsel, tablet, maupun laptop sekitar 30-60 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat merasa mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Cuci Muka dan Sikat Gigi
Selain menjaga kebersihan diri, mencuci wajah dan menyikat gigi sebelum tidur juga penting untuk kesehatan kulit serta rongga mulut.
Membersihkan wajah membantu mengangkat debu, minyak, dan sisa riasan yang menempel seharian. Sementara menyikat gigi dapat mencegah pertumbuhan bakteri penyebab gigi berlubang dan bau mulut.
3. Hindari Makanan Berat dan Minuman Berkafein
Mengonsumsi makanan berat menjelang tidur membuat sistem pencernaan tetap bekerja sehingga tubuh lebih sulit beristirahat.
Begitu pula dengan kopi, teh berkafein, atau minuman berenergi yang dapat membuat seseorang tetap terjaga lebih lama. Sebaiknya beri jeda beberapa jam antara makan malam dan waktu tidur.
4. Mandi Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks. Sensasi hangat mampu meredakan ketegangan otot setelah seharian beraktivitas sekaligus membantu tubuh memasuki fase istirahat.
Tak heran jika banyak ahli menyarankan mandi air hangat sebagai bagian dari rutinitas malam yang sehat.
5. Lakukan Relaksasi Ringan
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat sebelum tidur. Sebaliknya, peregangan ringan, latihan pernapasan, meditasi, atau membaca buku santai bisa membantu menenangkan pikiran.
Rutinitas sederhana ini dapat mengurangi stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur lebih cepat.
6. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu menjaga ritme sirkadian tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus kembali beraktivitas.
Kebiasaan ini juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.
Rutinitas sebelum tidur memang terlihat sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar bagi kesehatan. Tidur yang berkualitas berperan dalam memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan fungsi otak, menjaga suasana hati, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya, kebiasaan buruk seperti bermain gadget tanpa henti, mengonsumsi kafein di malam hari, atau memiliki jam tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh sulit beristirahat secara optimal. Karena itu, mulai biasakan melakukan rutinitas sehat sebelum tidur agar bangun di pagi hari dengan tubuh yang lebih segar dan pikiran yang lebih fokus.
