IntipSeleb Gaya Hidup – Dilansir dari Sleep Foundation, penyebab rasa kantuk di siang hari yang paling umum adalah kurang tidur. Kualitas istirahat malam yang cukup buruk dapat memengaruhi keadaan ketika bangun tidur.
Selama tidak disertai dengan gejala lain yang berbahaya, kemungkinan besar penyebabnya adalah kualitas tidur yang kurang. Berikut ini cara untuk menghilangkan rasa kantuk tanpa mengkonsumsi kopi!
1. Olahraga
Untuk menghilangkan kantuk, kamu tidak perlu melakukan gym atau berolahraga berat. Cukup jalan-jalan sekitar rumah, squat di tempat, dan melakukan kegiatan sederhana lainnya. Jika kamu sedang berada di kantor, coba berjalan berkeliling, naik tangga, dan sebagai gantinya.
2. Aromaterapi
Dilansir Healthline, aromaterapi tertentu dapat menstimulasi panca indra. Bau-bauan seperti lemon, rosemary, bergamot, kayu manis, kayu putih, dan beberapa jenis lainnya bisa memengaruhi tubuh sehingga membuatnya tubuh menjadi lebih bersemangat. Kamu pun bisa terasa lebih fresh ketika melakukan aktivitas.
Dengan stimulasi tersebut, rasa kantuk pun akan berkurang. Meski demikian, beberapa mungkin akan merasa pusing karena aroma yang terlalu menyengat. Maka dari itu, sesuaikan aroma dengan kenyamanan dan seleramu, ya.
3. Tidur yang Cukup
Orang dewasa perlu tidur setidaknya selama 7 jam, melansir Mayo Clinic. Untuk mewujudkannya, sesuaikan jadwal dan bagi waktu dengan seimbang agar tidur tidak terganggu. Di samping itu, pertimbangkan pula untuk mencoba power nap untuk memaksimalkan tubuh sepanjang hari. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit di tengah hari.
Hal lain yang perlu diperhatikan, hindari power nap lebih dari 30 menit ataupun setelah jam 3 sore karena itu justru dapat membuatmu merasa lemas.
4. Konsumsi Salad
Mengkonsumsi camilan sehat bisa membantu meningkatkan semangat untuk melakukan aktivitas dan mengurangi kantuk. Salad sayur dan buah, bisa menjadi camilan pilihan yang sehat. Terlebih, sayuran berdaun hijau mengandung vitamin B yang cukup.
Dilansir Omega Quant, seseorang yang kekurangan vitamin B, terutama B12, umumnya menderita kelelahan yang ekstrem dan insomnia.
5. Minum air
Mengantuk mungkin dapat terjadi katena tubuhmu kekurangan cairan atau dehidrasi. Meskipun kamu sudah cukup minum saat beraktivitas, tubuh tetap bisa mengalami dehidrasi ketika bangun tidur. Maka dari itu, penting untuk memulai hari dengan minum air.
Dilansir NM, beberapa ahli menganjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air per hari. Namun, ada juga yang mengatakan bahwa jumlahnya bisa lebih atau kurang dari itu, tergantung berat dan ukuran tubuh kamu. (nes)
