IntipSeleb Gaya Hidup – Bulan suci Ramadan adalah waktu yang sangat penting bagi umat muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat muslim berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk penghormatan terhadap ajaran agama.
Makanan sahur adalah salah satu aspek penting yang perlu dipertimbangkan saat menjalankan puasa. Memilih makanan yang tepat di sahur dapat membantu tubuh bertahan lebih lama tanpa makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas jenis makanan sahur yang dapat membantu membuat kenyang lebih lama. Apa saja ya? Scroll selengkapnya berikut ini!
1. Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah pilihan yang baik untuk membuat kenyang lebih lama.
Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Sebagai contoh, Anda bisa memilih oatmeal yang dimasak dengan susu skim dan buah-buahan segar sebagai sajian sahur.
2. Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Makanan yang mengandung protein tinggi seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan tahu dapat membuat kenyang lebih lama. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot.
Untuk memenuhi asupan protein yang tinggi, Anda bisa memilih telur rebus atau omelet dengan kacang-kacangan sebagai sajian sahur.
3. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membuat kenyang lebih lama. Lemak sehat memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Sebagai contoh, Anda bisa memilih salad dengan campuran alpukat dan kacang-kacangan sebagai sajian sahur.
4. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, kentang, dan nasi merah dapat membuat kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberikan energi yang lebih lama.
Anda dapat memilih roti gandum panggang dengan selai kacang dan pisang sebagai sajian sahur.
5. Makanan yang Mengandung Air Tinggi
Makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran dapat membuat kenyang lebih lama. Air membantu memberikan rasa kenyang dan memperpanjang waktu untuk mencerna makanan.
Contohnya saja, Anda bisa memilih buah-buahan segar atau sayuran yang direbus sebagai sajian sahur.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis makanan di atas cocok untuk semua orang. Misalnya, orang yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu harus menghindari makanan yang mengandung susu.
Orang yang memiliki gangguan pencernaan tertentu mungkin akan kesulitan mencerna makanan yang tak cocok dengan pencernaan mereka. (nes)
