IntipSeleb Lifestyle – Banyak anak muda zaman sekarang yang sudah terserang penyakit diabetes. Penyebabnya tak lain karena gaya hidup yang suka makan-makanan manis dan kurang gerak.
Terlebih zaman sekarang anak muda banyak bekerja dari rumah akibat kebijakan pemerintah tentang Pandemi Covid-19. Akibatnya, walau tak punya turunan diabetes, banyak anak muda yang sudah mengalami penyakit berbahaya ini. Lantas apa saja makanan penyeban diabetes? Baca artikel di bawah ini!
Makanan Tinggi Karbohidrat
Beberapa makanan yang sering kita konsumsi memang mengandung tinggi karbohidrat. Pasalnya makanan tinggi karbohidrat justru menjadi salah satu penyebab seseorang terkena penyakit diabetes.
Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, antara lain:
- Roti
- Muffin
- Kue
- Kerupuk
- Donat
- Pasta
Kacang polong, jagung, atau ubi jalar juga termasuk makanan yang harus Anda perhatikan. Makanan di atas sebenarnya boleh Anda konsumsi namun dalam jumlah uang terbatas.
Makanan Berlemak
Makanan dengan lemak trans juga menjadi hal yang perlu Anda hindari atau kurangi jumlah konsumsinya. Hal ini lantaran lemak trans, menjadi makanan penyebab tingginya gula darah dalam tubuh.
Hal ini lantaran lemak bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga merusak kinerja insulin dan menjadi penyakit diabetes tipe 2.
Konsumsi daging merah juga harus dikurangi untuk diabetes, karena mengandung zat besi yang cukup tinggi sehingga bisa merusak sel penghasil insulin. Makanan yang di goreng atau dipanggang juga mengandungemak trans.
Hindari makanan di bawah ini,
- Daging berlemak
- Mentega
- Keju
- Susu berlemak
Manisan Buah Kering
Walaupun terbuat dari buah, namun manisan buah kering bisa menyebabkan gula darah tinggi. Seperti salah satunya kismis.
Walau enak, tapi makan buah segar jauhebih baik dibanding buah kering. Terlebih biasanya manisan buah kering ditambah dengan gula,npengawet dan pewarna agar rasanha lebih awet dan warnanya terlihat menarik.
Minuman Soda
Minuman bersoda ini berada di posisi pertama dalam daftar minuman penyebab gula darah tinggi dan diabetes yang harus dihindari. Minuman bersoda mengandung tambahan gula yang sangat tinggi, sehingga bisa menyebabkan bertambahnya berat badan dan kerusakan pada gigi.
Minuman gula ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes jika sering dikonsumsi. Apalagi jika dikonsumsi dalam keadaan dingin.
Minuman yang ditambahkan gula
Bukan hanya minuman soda, melainkan minuman dengan pemanis tambahan seperti gula pun bisa menimbulkan penyakit diabetes dan memperparah orang yang memiliki penyakit ini.
Minuman yang perlu dihindari adalah, jus dengan gula, teh manis, kopi dengan gula, susu dengan kadsr gula tinggi, dan soda. Walaupun beberapa minuman di atas sehat, tapi jika ditambah dengan gula akan mengurangi kadar vitamin dan gizi dalam kandungannya.
Minuman Bernergi
Minuman berenergi biasanya mengandung kafein dan sangat tinggi karbohidrat. Sebuah penelitian menunjukakan, bahwa mengonsumsi minuman energi tidak hanya menaikan kadar gula dalam darah tapi juga bisa menyebabkan resistensi terhadapbinsulin.
Maka dari itu minuman ini bisa menjadi penyebab tingginya gula darah dalam tubuh. Bahkan jika terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa menyebabkan insomnia dan tekanan darah tinggi.
Minuman beralkohol
Tidak diragukan lagi, bahwa minuman beralkohol juga bisa menjadi penyebab gula darah tinggi. Terlebih orang yang sudah terkena penyakit diabetes biasanya akan semakin parah dengan mengonsumsi alkohol.
Bahkan, sebuah studi berjudul Alcohol Consumption and Risk of Pre-diabetes menemukan, bahwa pria yang mengonsumsi alkohol memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. (jra)
