Tak heran jika banyak ahli menyarankan mandi air hangat sebagai bagian dari rutinitas malam yang sehat.
5. Lakukan Relaksasi Ringan
Baca Juga :
Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat sebelum tidur. Sebaliknya, peregangan ringan, latihan pernapasan, meditasi, atau membaca buku santai bisa membantu menenangkan pikiran.
Rutinitas sederhana ini dapat mengurangi stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur lebih cepat.
6. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu menjaga ritme sirkadian tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus kembali beraktivitas.
Kebiasaan ini juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.