IntipSeleb – Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Diet ketat saja terkadang tidak cukup jika tidak dibarengi dengan aktivitas fisik yang tepat.
Nah, olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, tidak semua olahraga memberikan efek yang sama dalam menurunkan berat badan. Ada jenis olahraga tertentu yang lebih cepat membantu pembakaran lemak dibandingkan dengan yang lain.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Bahkan, rutin berolahraga bisa memperbaiki kualitas tidur dan membuat suasana hati lebih stabil. Jadi, selain tubuh ideal, kesehatan mental pun ikut terjaga.
Kalau kamu sedang berjuang menurunkan berat badan, lima jenis olahraga berikut bisa menjadi pilihan terbaik untuk memulai. Tidak hanya ampuh membakar kalori, olahraga ini juga cocok dilakukan pemula dengan penyesuaian intensitas masing-masing.
1. Lari atau Jogging
Olahraga ini jadi pilihan paling sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan jogging selama 30 menit, tubuh bisa membakar hingga 300 kalori, tergantung kecepatan dan kondisi tubuh. Selain itu, lari juga membantu memperkuat otot kaki serta meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, bisa membakar kalori hingga 400–600 kalori per jam. Olahraga ini tidak hanya baik untuk pembakaran lemak, tetapi juga ramah bagi sendi sehingga cocok untuk semua usia.
3. Berenang
Bagi yang tidak terlalu suka olahraga darat, berenang bisa jadi alternatif. Selain menyegarkan tubuh, berenang bisa membakar 300–500 kalori per jam. Gerakan di dalam air juga melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga hasilnya lebih maksimal.
4. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT adalah latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang terbukti sangat efektif untuk membakar lemak. Dalam 20–30 menit latihan HIIT, tubuh bisa membakar kalori setara olahraga biasa selama satu jam.
5. Lompat Tali (Skipping)
Jangan anggap remeh olahraga yang satu ini. Skipping ternyata bisa membakar sekitar 10 kalori per menit. Artinya, jika dilakukan 30 menit, bisa membakar hingga 300 kalori. Selain itu, skipping juga melatih keseimbangan dan kekuatan kaki.
Menurunkan berat badan tidak selalu harus dengan cara ekstrem. Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin, hasilnya bisa lebih efektif. Lari, bersepeda, berenang, HIIT, dan skipping adalah lima olahraga terbaik yang bisa kamu coba mulai hari ini. Jangan lupa imbangi dengan pola makan sehat agar hasilnya lebih maksimal.
