Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan frekuensi yang lebih sering. Beralih dari tiga kali makan utama menjadi lima atau enam kali makan kecil dalam sehari. Jangan lewatkan sarapan dan perbanyak konsumsi makanan ringan sehat di antara waktu makan utama.
3. Pilih Camilan yang Sehat dan Tinggi Kalori
Sediakan camilan yang sehat dan tinggi kalori seperti kacang-kacangan, selai kacang, yogurt, smoothie dengan tambahan buah-buahan, keju, atau biji-bijian. Camilan seperti ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi tambahan.
4. Olahraga dan Latihan Kekuatan
Selain meningkatkan asupan kalori, Anda juga perlu mempertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan ini dapat membantu membangun massa otot dan menambah berat badan secara sehat. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk mempelajari teknik yang benar dan program latihan yang sesuai dengan usia dan kondisi fisik Anda.
