Pikiran yang penuh dengan pekerjaan atau agenda keesokan hari terkadang membuat seseorang sulit benar-benar santai ketika berada di tempat tidur.
Salah satu cara sederhana yang bisa dicoba adalah menuliskan daftar kegiatan untuk esok hari. Tidak perlu panjang, cukup catat beberapa hal penting yang harus dilakukan.
Menurut Sleep Foundation, menulis daftar tugas sebelum tidur dapat membantu mengorganisasi pikiran mengenai pekerjaan yang perlu dilakukan setelah bangun. Aktivitas seperti journaling atau membuat daftar tugas juga dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan.
Dengan begitu, berbagai hal yang terus berputar di kepala bisa dituangkan ke dalam catatan. Pagi hari pun dapat dimulai dengan lebih terarah karena sudah mengetahui apa yang perlu dikerjakan.
4. Luangkan Waktu untuk Aktivitas yang Menenangkan
Sebelum tidur, tidak ada salahnya memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk melakukan "transisi" dari aktivitas seharian menuju waktu istirahat.
Membaca buku, melakukan pernapasan ringan, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat bisa menjadi pilihan. Aktivitas santai seperti ini termasuk bagian dari rutinitas sebelum tidur yang dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat.