Kuncinya bukan memilih aktivitas yang dianggap paling sempurna, melainkan menemukan kegiatan yang membuat diri terasa lebih rileks.
Jika dilakukan secara konsisten, rangkaian aktivitas yang sama setiap malam dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu tidur sudah semakin dekat.
5. Tidur dan Bangun di Waktu yang Konsisten
Kebiasaan terakhir mungkin terdengar sederhana, tetapi justru menjadi salah satu hal penting dalam menjaga pola tidur.
NHLBI menyarankan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Jadwal yang konsisten membantu tubuh mempertahankan ritme tidur-bangun yang lebih teratur.
Selain mengatur waktu tidur, pastikan waktu yang tersedia memang cukup untuk beristirahat. Sleep Foundation menyebut sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam, meski kebutuhan setiap individu dapat berbeda.
Dengan pola yang lebih teratur, bangun pagi tidak harus selalu identik dengan rasa malas atau lelah. Tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.