Ketika pikiran sedang ramai, tubuh terkadang ikut menjadi tegang. Latihan pernapasan dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengalihkan perhatian dari berbagai pikiran yang muncul.
NHS menyebutkan bahwa latihan meditasi dan pernapasan dapat membantu seseorang lebih rileks sebelum tidur. Salah satu teknik yang diperkenalkan adalah pola pernapasan 4-7-8, yakni menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, lalu mengembuskannya selama delapan detik.
Jika teknik tersebut terasa kurang nyaman, kamu tidak harus memaksakan hitungan tertentu. Cobalah bernapas secara perlahan dan fokus memperhatikan keluar-masuknya napas.
Tujuannya bukan memaksa diri agar langsung tertidur, melainkan membantu tubuh dan pikiran memasuki kondisi yang lebih santai.
4. Jangan Terus Memaksa Diri untuk Tidur
Semakin memikirkan, "Kenapa aku belum tidur?" atau "Besok pasti bakal ngantuk," pikiran justru bisa semakin tegang.
Oxford Health menjelaskan bahwa terus memantau waktu dan mencemaskan kurangnya waktu tidur dapat membuat seseorang semakin cemas. Karena itu, salah satu langkah yang bisa dicoba adalah tidak terus-menerus melihat jam ketika sedang berusaha tidur.
