Jika sudah berada di tempat tidur tetapi justru semakin gelisah, kamu bisa bangun sejenak dan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca dalam pencahayaan redup. Setelah mulai mengantuk dan merasa lebih rileks, kembali ke tempat tidur.
5. Buat Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur
Rutinitas sebelum tidur juga dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat.
Kamu bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, melakukan peregangan ringan, meditasi atau latihan relaksasi. NHS juga menyarankan membuat rutinitas tidur yang tenang dan mengurangi penggunaan ponsel, tablet, maupun komputer menjelang tidur.
University College London Hospitals juga merekomendasikan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot bertahap atau yoga sebagai bagian dari persiapan sebelum tidur.
Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Pilih satu atau dua aktivitas yang paling nyaman dan lakukan secara konsisten.
Menghentikan overthinking bukan berarti harus membuat pikiran benar-benar kosong. Pikiran yang muncul merupakan hal yang wajar. Yang bisa dilakukan adalah belajar tidak terus mengikuti setiap kekhawatiran yang datang.
