Salah satu anjuran dalam diet Mediterania adalah mengkonsumsi protein. Asupan protein dapat diperoleh melalui mengonsumsi ikan selama dua kali dalam seminggu. Namun kamu arus mengingatnya, masaklah ikan dengan cara dibakar, dikukus, atau direbus, bukan digoreng ya.
Selain itu kamu juga dapat mengonsumsi daging merah, namun kamu harus membatasi porsi dan frekuensinya. Kamu lebih disarankan untuk mengkonsumsi ikan atau daging ayam tanpa lemak seperti bagian dada dari pada mengonsumsi daging merah.
3. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sekitar 58 porsi per hari adalah asupan sayur dan buah yang wajib kamu konsumsi saat melakukan diet Mediterania. Satu porsi buah dan sayuran setara dengan setengah piring setiap kali makan. Selain buah dan sayur, kamu juga dapat mengkonsumsi biji-bijian utuh, kamu bisa menggantinya dengan roti gandum, sereal, dan pasta.
