IntipSeleb Gaya Hidup – Mempunyai tubuh yang bagus dan ideal merupakan impian bagi banyak orang. salah satu cara untuk mendapatkannya adalah menjalankan diet sehat. Saat ini diet Mediterania sangat populer di kalangan selebriti Hollywood.
Sederet artis dan penyanyi yang menjalani diet Mediterania ini adalah John Goodman, Penelope Cruz, Cameron Diaz, Liz Hurley, Catherine Zeta-Jones, Megan Fox, Halle Berry, Miley Cyrus, hingga penyanyi Selena Gomez. Kamu tertarik menjalankan diet Mediterania? Yuk, cek di bawah ini untuk mengetahui caranya.
1. Kurangi Konsumsi Lemak Yang Tidak Sehat
Hal yang pertama yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan lemak yang tidak sehat. Misalnya seperti lemak trans dan lemak jenuh. Kamu bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng, margarin, atau minyak masak lainnya.
2. Mengkonsumsi Protein
Salah satu anjuran dalam diet Mediterania adalah mengkonsumsi protein. Asupan protein dapat diperoleh melalui mengonsumsi ikan selama dua kali dalam seminggu. Namun kamu arus mengingatnya, masaklah ikan dengan cara dibakar, dikukus, atau direbus, bukan digoreng ya.
Selain itu kamu juga dapat mengonsumsi daging merah, namun kamu harus membatasi porsi dan frekuensinya. Kamu lebih disarankan untuk mengkonsumsi ikan atau daging ayam tanpa lemak seperti bagian dada dari pada mengonsumsi daging merah.
3. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sekitar 58 porsi per hari adalah asupan sayur dan buah yang wajib kamu konsumsi saat melakukan diet Mediterania. Satu porsi buah dan sayuran setara dengan setengah piring setiap kali makan. Selain buah dan sayur, kamu juga dapat mengkonsumsi biji-bijian utuh, kamu bisa menggantinya dengan roti gandum, sereal, dan pasta.
4. Pilih Camilan Sehat
Dalam diet ini juga kamu disarankan untuk memilih camilan seperti buah kering atau buah-buahan segar, serta kacang-kacangan yang diolah tanpa tambahan garam. Kamu juga dianjurkan untuk banyak minum air putih, kamu harus minum air sebanyak 6-8 gelas sehari, selain itu kamu bisa mengonsumsi susu, yoghurt yang rendah lemak, dan keju dalam jumlah sedikit, serta kurangilah untuk mengkonsumsi alkohol.
5. Rajin Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik rutin yang jangan terlewatkan dan merupakan bagian dari pola konsumsi diet Mediterania. Selain untuk mempertahankan berat badan, gerakan fisik rutin dan pola konsumsi sehat diperlukan untuk pencegahan berbagai penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan mencegah penyakit kanker
6.Pantangan Makan
Saat melakukan diet apapun pasti selalu ada beberapa makanan yang perlu dihindari, misalnya biji-bijian olahan yaitu roti putih, pasta putih, dan adonan pizza yang terbuat tepung putih. Lalu lemak trans yang bisa ditemukan dalam margarin dan makanan olahan lainnya, makanan dengan tambahan gula misalnya kue kering, soda, dan permen.
7. Keuntungan Kesehatan
Diet Mediterania saat ini telah mendapat banyak perhatian dari komunitas medis karena telah terbukti manfaatnya. Beberapa manfaatnya seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menurunkan berat badan.
