Menjaga rutinitas aktivitas fisik selama puasa juga berperan penting dalam mempertahankan massa otot dan mencegah penumpukan lemak.
Perubahan Pola Tidur dan Kebiasaan Begadang
Baca Juga :
Selain faktor makanan dan olahraga, perubahan pola tidur juga berpengaruh terhadap berat badan. Jadwal sahur membuat waktu tidur berkurang, sementara sebagian orang memilih begadang setelah berbuka.
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, nafsu makan meningkat dan kontrol diri terhadap makanan menjadi menurun.
Kombinasi antara kurang tidur, konsumsi makanan tinggi kalori, dan minim aktivitas fisik menjadi faktor yang mempercepat kenaikan berat badan saat puasa.
Agar berat badan tetap stabil selama puasa, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:
- Mengatur porsi makan sesuai kebutuhan kalori harian
- Mengurangi konsumsi gorengan dan minuman manis
- Memperbanyak protein dan serat dalam menu sahur dan berbuka
- Tetap aktif bergerak dengan olahraga ringan
- Menjaga kualitas dan durasi tidur