IntipSeleb Gaya Hidup – Anxiety atau kecemasan mendadak adalah sesuatu yang dapat dialami oleh siapa saja, dan bisa terjadi tanpa peringatan. Ketika kecemasan tiba-tiba kambuh, penting untuk mengetahui cara meredakan dan mengelola perasaan tersebut.
Melansir dari berbagai sumber akan menjelaskan tujuh cara efektif untuk meredakan kecemasan yang mendadak dan membantu Anda menemukan ketenangan kembali.
1. Bernafaslah dengan Dalam
Saat kecemasan tiba-tiba kambuh, fokuslah pada napas kamu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan sistem saraf kamu dan mengurangi gejala fisik kecemasan.
2. Identifikasi Pikiran Negatif
Saat kecemasan datang, coba identifikasi pikiran negatif yang muncul dalam pikiran Kamu. Menyadari pikiran-pikiran tersebut adalah langkah pertama untuk mengatasi dan mengubahnya. Tantang kebenaran pikiran-pikiran tersebut dan gantikan dengan pikiran yang lebih realistis dan positif.
3. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau perendaman dalam air hangat dapat membantu meredakan kecemasan yang mendadak. Dedikasikan beberapa menit setiap hari untuk melakukannya atau lakukan saat kecemasan datang. Praktik ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan fisik.
4. Fokus Pada Indra
Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan adalah dengan menggunakan indra kamu. Fokus pada suara, warna, tekstur, atau aroma di sekitar kamu. Ini membantu mengalihkan perhatian kamu dari pikiran kecemasan.
5. Cari Dukungan Sosial
Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat dapat sangat membantu dalam mengatasi kecemasan mendadak. Berbicaralah kepada seseorang yang kamu percaya dan merasa nyaman dengannya. Mereka bisa memberikan perspektif baru, mendengarkan dengan empati, atau memberikan nasihat yang berguna.
6. Lakukan Aktivitas Relaksasi
Mengalihkan pikiran ke aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan. Misalnya, membaca buku favorit, mendengarkan musik yang menenangkan, menulis dalam jurnal, atau menggambar. Temukan aktivitas yang membuat kamu merasa tenang dan nyaman dan lakukan saat kecemasan mendadak datang.